Workout Tracker
3-daags Full Body · A / B · progressive overload · hernia-veilig
A
Workout A — Full Body
3-daags full body · dag 1 & 3. Glute Bridge, Deadbug, press & row focus.
50 min · start →
B
Workout B — Full Body
3-daags full body · dag 2. Lat Pulldown V-greep, carries, heupstabiliteit.
50 min · start →
Veilige kern-oefeningen
Glute Bridge i.p.v. zware squats
Deadbug — veilige core i.p.v. sit-ups/plank-druk
Lat Pulldown V-greep — schoudervriendelijker
Geen zware druk op de wervelkolom · geen zware gewichten boven het hoofd.